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健身别再瞎吃了,知道这12点就能自制最佳的健身餐,增肌减脂都能

发布日期:2020-07-24 04:42   来源:未知   阅读:

对于营养方面的初学者来说,定制一份专属自己的饮食计划可能相当无趣且复杂。今天厨娘为大家介绍关于“健身营养”的一切,包括卡路里需求,常量营养素,及进餐频率等。从12个大点出发,包含具体营养原理及实际饮食的操作,让你了解健身必备的基本营养学知识,建立更好的饮食计划。

健身营养是单独的一门学科,今天只用这一篇就能真正教你如何吃,所以字数偏多,没时间可以收走,有空再看!

话不多说,下面开始真正的干货!

一、常量营养素基础

这点对于大多数营养均衡的读者来说似乎很简单,但重要的是要快速了解“什么是常量营养素”,以及它们对于个体制定适当的饮食计划所起的作用。

首先,我们人类(和其他低级生物)要依靠食物提供的营养或能量。食物提供的营养以常量营养素的形式起作用,以热量形式(称为“卡路里”)提供能量。这些常量营养素包括蛋白质,脂肪和碳水化合物。

在这三种基本的常量营养素中,蛋白质和脂肪被认为是“必需的”。也就是说,人必须摄取它们才能生存,因为身体需要它们进行重要的生命过程。尽管碳水化合物不被认为是“必需的”常量营养素,但它仍然是大多数活跃个体饮食中的重要组成部分。

在上述各个常量营养素的特定需求方面,营养学话题会变得越来越复杂,尤其在考虑运动表现及体质增强的情况下,因此我们接下来将介绍蛋白质,脂肪和碳水化合物的基本知识:

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